سفارش تبلیغ

پایه عکاسی مونوپاد
نبرد ایران و اسرائیل
شخص کریم و بزرگوار، نزد خداوند، خرّم و با پاداش است و نزد مردم، محبوب و باشکوه . [امام علی علیه السلام]
کارشناسی تربیت بدنی آموزش و پرورش فلاورجان
آهنگ وبلاگ

آمادگی جسمانی با وظایفی که فرد با آن ها درگیر است رابطه دارد . میزان آمادگی مورد نیاز یک فرد برای رفع نیازهای روزانه ممکن است با فرد دیگر متفاوت باشد . برای مثال بنا یا پستچی در مقایسه با حسابدار یا کارمند برای انجام دادن کامل وظایف خویش به نوع متفاوتی از آمادگی جسمانی نیاز دارد.

از آنجا که زندگی امروزی ، به هزینه انرژی بسیار کمی نیاز دارد و انسان نیز اوقات فراغت خود را به صورت غیر فعال می گذارند .

 بعضی محققان سه دلیل دیگر را نیز برای برخورداری از آمادگی جسمانی بیان داشته اند :

1- کمک برای پیشگیری از بیماری های ناشی از کم تحرکی ( مانند بیماری قلبی ، فشار خون ، دیابت، پوکی استخوان و... )

2- رسیدن به حد اکثر ظرفیتهای ذهنی

3- داشتن احساس خوشایند ، پر انرژی و سبک بال بودن

سه عامل در حفظ و توسعه آمادگی جسمانی نقش اساسی دارند :

1- سلامتی فرد، که حداقل و حداکثر میزان آمادگی منطقی مورد انتظار برای او را مشخص می کند .

2- وضعیت تغذیه ی فرد، که بر عملکرد جسمی و فکری او تاثیر بسیار دارد .

3- ساختار وراثتی فرد، که حداکثر سطح آمادگی جسمانی قابل حصول او را مشخص می کند .

مولفه های آمادگی جسمانی :

مولفه های مذکور به دو گروه تقسیم می شوند :

الف )مولفه های آمادگی جسمانی مرتبط باسلامتی

 این مولفه ها ارتباط مستقیمی با تندرستی فرد دارندوعبارتنداز:

قدرت عضلانی ، استقامت  عضلانی ( موضعی ) ،استقامت دستگاه گردش خون و تنفس ( قلبی ، عروقی یا استقامت عمومی )، انعطاف پذیری ، میزان چربی ( ترکیب بدنی )

ب) مولفه های مرتبط با اجرا :

 این مولفه ها نقش موثری در اجرای مهارت های ورزشی دارند و عبارتند از : هماهنگی ، سرعت ، توان ، چابکی و تعادل

عوامل هر دو نوع آمادگی با هم ، هم پوشانی دارند برای مثال مولفه های مرتبط با سلامتی ، برای زندگی سالم ضروری اند اما در عین حال در عملکرد مهارت های حرکتی نیز مهم اند .

 

مولفه های مرتبط با سلامتی :

1-             استقامت :

استقامت بر دو نوع است :

الف ) استقامت عمومی ، یا استقامت قلبی وتنفسی:

 به توانایی دستگاه گردش خون (قلب) و دستگاه تنفس (ریه ها ) برای سازگار شدن با یک فعالیت متوسط یا شدید مثل دویدن گفته می شود که نیازهای غذایی و تنفسی عضلات را تامین کند و در هنگام بازگشت به حالت اولیه با سرعت بیشتری منابع از دست رفته را بازسازی می نماید.

این نوع ازاستقامت ازطریق فعالیت هایی مثل پیاده روی،دویدن،شناکردن،دوچرخه سواری وایروبیک افزایش می یابد.

 ب )  استقامت عضلانی (موضعی ) :

 به توانایی عضلات  برای تکرار یک حرکت مشابه یا وارد کردن نیروی ثابت به یک مقاومت برای مدت طولانی گفته می شود .

آزمون های متداول آن شامل تست دراز و نشست برای استقامت عضلات شکم و بارفیکس یا شنا برای استقامت عضلات کمربند شانه می باشد .

2-قدرت عضلانی :

قدرت بر دو نوع است:

الف ) قدرت ایستا ( ساکن ) :

 به توانایی عضلات  برای وارد کردن حداکثر فشار به یک مقاومت ثابت برای یک بار گفته می شود .

ب ) قدرت پویا :

 به توانایی عضلات برای وارد کردن حداکثر فشار به یک مقاومت متحرک برای یک بار گفته می شود .

3-انعطاف پذیری :

به قابلیت کشیده شدن و بازگشت به حالت اولیه عضلات و بافت های اطراف مفصل گفته می شود .

به منظور تقویت انعطاف پذیری تمرینات کشتی ملایم و مستمر پیشنهاد می شود .

متداول ترین آزمون انعطاف پذیری توسط جعبه انعطاف پذیری در مدارس انجام می شود.

 4- چربی بدن :

 به میزان چربی ذخیره شده در بافت های بدن به ویژه در زیر پوست گفته می شود .

 از آنجا که چربی   در سلامتی فردی موثر است و با آمادگی جسمانی ارتباط دارد ، اندازه گیری و حفظ میزان مناسب چربی ضروری است .

 

 

 

مولفه های مرتبط با اجرا (مولفه های حرکتی ) :

1-             هماهنگی :

  به توانایی عصبی و عضلانی برای اجرای حرکات دقیق و موزون گفته می شود .

2-            سرعت :

سرعت بر دو نوع است :

الف ) سرعت حرکت :

 به توانایی انجام دادن حرکت یا طی کردن مسافت در کوتاه ترین زمان گفته می شود.

 ب) سرعت عکس العمل :

مدت زمان لازم برای پاسخ گویی به یک محرک را سرعت عکس العمل می گویند.

به عنوان مثال در دوی 100 متر فاصله زمانی بین سوت داور و اولین حرکت دونده برای شروع استارت ، سرعت عکس العمل فرد و فاصله زمانی بین شروع حرکت تا عبورازخط پایان سرعت حرکت فرد می باشد

3- توان ( یا قدرت انفجاری ) :

 به وارد کردن حداکثر نیرو توسط کل یا قسمتی از بدن در حداقل زمان گفته می شود.توان در پرش،پرتاپ و ضربه زدن ها کاربرد دارد.

4-چابکی :

به توانایی تغییر جهت بدن در حداقل زمان همراه با حفظ تعادل گفته می شود .

5-تعادل :

 بر دو نوع است :                الف ) تعادل ایستا        ب ) تعادل پویا

به توانایی حفظ توازن بدن در حالت ثابت یا متحرک گفته می شود .

نکات ایمنی برای پیشگیری از آسیب دیدگیهای ورزش

بروز آسیب دیدگی در محیط ورزش و فعالیت های جسمانی امری اجتناب ناپذیر است . رعایت اصول و نکات ایمنی و بهداشتی محیط ورزشی می تواند ضمن کاهش درصد میزان آسیب دیدگی های
 دانش آموزان ، از پیشرفت آسیب دیدگی آنها نیز جلوگیری کند .

 مولفه های موثر بر ایمنی شامل : محیط ، فرد ، ابزار و وسایل و تجهیزات ، تمرین و ... است .

محیط ورزشی :

به کلیه فضاها و اماکنی سرپوشیده و روباز اطلاق می شود که در آنها فعالیتهای ورزشی صورت می گیرد .

 ورزشهایی مثل فوتبال ، والیبال ساحلی ، اسکیت ، دوچرخه سواری ، دومیدانی و .... در اماکن روباز و ورزشهایی مثل والیبال ، بسکتبال ، بدمینتون ، تنیس روی میز ، فوتبال سالنی و ... دراماکن سرپوشیده انجام می شود.

  واضح است که میزان آسیب پذیری دانش آموزان در سالن های سرپوشیده از اماکن روباز کمتر است

 

از نظر رعایت موارد ایمنی در موارد زیر باید از فعالیتهای ورزشی خودداری نمود :

1- روی چاه فاضلاب ، نزدیک چاله ها و پله ها

2- وجود سنگ ریزه های زیاد یا سنگ های بزرگ و سایر اشیاء برنده در زمین ورزش


کلمات کلیدی:


نوشته شده توسط مدیر وبلاگ:کرامت رنجبر 88/8/26:: 1:55 عصر     |     () نظر